wyciskanie na klatke

[...] Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko hantle 2s Rozpiętki 10, 10, 10, Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 104s [...]

[...] na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na poczatku bedzie na tyle malo, ze bede musial ostatnie 2 serie zamienic na wyciskanie waskie 3. co do stojakow nic tutaj takiego nie ma ;/. Jest tylko maszyna smith'a, luzny gryf od sztangi, lawka plaska i skosna i cala masa maszyn. Ledwo mam gdzie [...]

[...] ok,jest duzo mniejsza partia,ale jednak dla mnie priorytetowa,tylko jedno??;/ Tak wiec,co myslisz/myslicie o takim planie: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach /wyciskanie z supinacja -z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 podciaganie [...]

[...] ? dokup sobie drugą hantleCzy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? wyciskanie sztangielek leżąc jest na klatkę Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz [...]

[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE [...]

8 maja 2009 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 20 kg 12 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 25 kg 10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12 powt. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 32kg/10powt. 42/8 46/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie po 15 [...]

Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]

[...] taki plan. Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 [...]

[...] 2 (na szerokość barków) 4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy) 6 coś na tył barków np unoszenie w opadzie czy face pull Trening D 1) Dipy 4x5-7 3min staraj się robić wersję z naciskiem na klatke 2) Ohp 3x6-8 3min 3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min 4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2 coś na biceps 5) Ab wchell 3x max 2min 3

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez żyłowania. Ja robię tylko wyciskanie na płaskiej a potem 3 serie po 8 hantlami ze stałym ciężarem ale takim z którym swobodnie sobie radzę. Nie robię już skosu ani rozpiętek, według mnie to przesada, [...]

Trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 [...]

wiesz tajski już trenuję parę lat dosyć poważnie (z przerwami na kontuzje) więc każdy trening jest maksa dojechany :P trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 [...]

[...] wczoraj siłownia podciąganie szeroko+wąsko 12+12/12+12 podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 triceps-ściąganie linek na [...]

wczoraj siłownia podciąganie szeroko 4x10 wyciskanie hantli skos góra 20x12x3 podciąganie wąsko 2x8 pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 unoszenie hantli bok+przód 6x10+10x2 francuz+zginanie przedramion ze sztangą 30+20x12x2 bieżnia 20min 10rund na skakance (1-2min pracy/20-30s przerwy) rozciąganie dociąganie dziś wieczorem będzie taj [...]

[...] treningach: liny, pompki, jumpingi, telemarki, scyzoryki, siłowe uchi-komi, ćwiczenia na gumowych ekspandorach itp. Stosujemy także trening stacyjny na siłowni, obejmujący wyciskanie na płaskiej, skośnej, dociąganie na płaskiej, biceps nachwytem lub zarzut sztangi na klatkę, brzuchy, prostowanie grzbietu, wyskoki z półprzysiadu lub telemarki. [...]

[...] i ja przy bólach krzyża miałem z nimi problem dajmy prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) skoro priorytetem jest część obojczykowa klatki to może zostać ten 45st [...]

sztangielki i ławeczka i nie potrzeba wcale super sprzętu !! Ze sztangielkami możesz robić na klatkę: - Wyciskanie sztangielek normalnie / ukos - Rozpiętki normalne / ukos - Przenoszenie zza głowy sztangielki A na inne grupy też możesz znaleźć mnóstwo ćwiczeń. Oto przykładowy plan na samą klatkę: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 2. Rozpiętki [...]

Może czas zacząć używać wolnych ciężarów. Na klatkę jakieś dwie formy wyciskania - może być na różnych ustawieniach oparcia ławeczki plus rozpiętki. Na barki też jakieś wyciskanie plus wznosy. I niestety żeby zaatakować tył naramiennych trzeba się nauczyć odpowiedniej techniki - innej drogi nie ma.